안녕하세요 대림성모병원 입니다.

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잦은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해

최근 거북목 증후군을 호소하는 분들이

많아지고 있습니다.

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이 질환을 오래 방치하면

목 디스크로 발전할 가능성이 있기 때문에

조기에 치료하는 것이 중요한데요.

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그래서 오늘은 거북목(일자목) 증후군을 예방하는 방법과

치료방법에 대해 알려드리고자 합니다.

거북목 이란?

거북목은 목을 앞으로 뺀 자세를 말합니다.

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거북목 자세를 자세히 설명 드리자면,

윗쪽 경추는 신전(뒷쪽으로 젖혀짐)되고

아래쪽 경추는 굴곡(앞쪽으로 구부러짐)되면서

정상적인 C자형의 목의 정렬이 소실되어 일자형태로 변하고,

머리가 숙여지지 않은 상태에서

고개를 앞으로 빠진 자세를 말합니다.

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이러한 자세가 지속되어

통증을 비롯한 다양한 문제가 발생하는 질환을

거북목 증후군이라고 합니다.

거북목의 원인?

나이가 들수록, 근육이 없을수록

거북목이 많이 생깁니다.

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장시간의 컴퓨터 사용, 장시간의 스마트폰 사용,

무거운 가방, 구강 호흡, 두통, 어깨의 과다한 사용

등이 거북목과 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.

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특히 컴퓨터, 스마트폰을 자주

사용하는 요즘에는 연령, 성별에 관계 없이

거북목이 발생하기도 합니다.

거북목의 증상?

거북목이 발생했을 경우

뒷목과 어깨 통증이 발생하게 됩니다.

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이로인해 어깨의 근막동통 증후군이

유발 될 수 있습니다.

그리고 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와

목뼈 사이에 눌려서 두통이 생기기도 합니다.

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이러한 통증은 수면을 방해하기도 하며

금방 피로해지는 등의 증상이 동반되어

일상생활에 지장을 줄 수도 있습니다.

거북목 치료방법 및 예방방법

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거북목을 치료하기 위해서는

기본적으로 어깨를 펴고

고개를 꼿꼿이 하는 것이 중요합니다.

아울러 20~30분에 한 번씩

목을 뒤로 젖혀주는 스트레칭과

등 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 펴주는 기지개가

큰 도움이 됩니다.

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거북목을 예방하기 위해서는 스마트폰

사용 시간을 줄이는 것이 중요합니다.

노트북이나 컴퓨터 사용시 모니터가

눈높이 보다 아래에 있지 않도록 조절하고

50분 사용 후 5분간 자리에서 일어나

간단한 스트레칭을 하고

아침 저녁으로 목과 어깨, 등의

근육을 풀어주는 스트레칭을

꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

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거북목은 조기에 발견하여

원인에 대한 정확한 진단 및 치료를

진행하게 된다면 완치가 가능합니다.

평소 불편함이 느껴지시거나

치료가 필요하시다면

대림성모병원을 방문하여

상담 및 치료를 받아보시기 바랍니다.